ピラティスは腹筋を鍛えるエクササイズ！？インナーコアの重要性とは？

ピラティスと聞くと、とにかく腹筋を鍛えさせられる、というイメージをお持ちの方もいらっしゃいます。

全くの誤りではないですがもう少し踏み込んで理解すると体の仕組みが分かります。

この記事では、体づくりを効果的に行う上で大切な、インナーコアについて説明していきます。

目次

・腹筋を鍛えると良いこと

・インナーコアとは？腹筋のこと？

・ピラティスでのインナーコアの鍛え方

・まとめ

腹筋を鍛えると良いこと

腹筋を鍛えると、いろいろな良い効果があることは誰しもイメージできます。

など、が考えられます。

ただ正しくトレーニングしないとこれらの効果を得ることは難しくなります。

腹筋の仕組みについて、詳しく見ていきます。

4種類ある腹筋の名前と特徴

腹筋は層構造になっていて表層と深層で合わせて4種類の筋肉があります。

上図から、それぞれ筋肉の繊維の走行方向が

①腹直筋…縦方向

②③内外腹斜筋…斜め方向

④腹横筋…横方向

となっています。共同して働き背骨を曲げたり、横に倒したり、ねじったりする働きを持ちます。

筋肉の繊維方向が違うということはトレーニングの方法もそれぞれ違うという事です。

腹筋を鍛える最適な方法は？

いわゆる上体起こしのような運動で鍛えられるのは主に腹直筋です。

上体起こしの腹筋運動が意味がないというつもりはありませんが、勢いをつけて無理に起こす、などやり方を誤ると腰を痛めるリスクもあります。

もっとインナーにある筋肉まで動かした方が身体のためになります。ちなみに最深部にある腹横筋は、文字通り筋肉の走行が横方向なので、単純な上体起こしでは鍛えることは難しいです。

姿勢を維持したり、腰をコルセットの様に守ってくれたり、お腹をへこめたりする働きはインナーにある腹斜筋や腹横筋が担ってくれています。

腹斜筋に効かせたいときは体幹を捻じる動きを加える。

呼吸のリズムに合わせて身体を動かす、などさまざまな工夫が必要です。

インナーコアとは？腹筋のこと？

ピラティスで重視されているインナーコアとは、ただの腹筋だけの事ではありません。

上図の様に横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、という4つの筋肉に囲まれた部分をインナーコアと呼んでいます。

呼吸に伴って横隔膜が上下するのは一般的に知られていることです。

それに伴ってお腹の中の圧力を一定にするために、腹横筋や骨盤低筋群も共同して働きます。

この４つの筋肉にかこまれるコアを強くし安定させていくことで、健康増進にさまざまなメリットがあることが確かめられています。

ピラティスでのインナーコアの鍛え方

ピラティスでは、ただ手足の肌肉を鍛えて増強させるのではなく、コアを安定させ、体の中心軸を整え左右対称に機能的に動かせる体づくりを目指します。

闇雲に腹筋に負荷をかけて、腹筋を強くするよりも、呼吸のリズムに合わせて、息を吐きインナーコアを安定させた状態でエクササイズすることが大切です。

現在では、youtubeなど動画共有サイトの発達で、自己流でもいくらでも勉強したりエクササイズしたりすることが可能です。

しかし本当に大切なことは汎用的な知識より「今の自分の体に合った指導」ではないでしょうか？

ピラティスのマンツーマンレッスンで、体の状態や目的に合ったエクササイズを処方されるのがインナーコアを鍛えるうえで一番の近道です。

まとめ

●ピラティスはただの腹筋運動をやるものではない

●横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群に囲まれたインナーコアを鍛えることが大切

●動画や自己流では身に付けられないので、マンツーマンレッスンがオススメ