坐骨神経痛にピラティスがおすすめな理由

私は整体師として13年以上にわたり、坐骨神経痛による痛みやしびれに悩む、たくさんの方と向き合ってきました。

整体によって症状が落ち着き、「歩くのが楽になった」「しびれを気にせず生活できるようになった」と喜んでいただくことも多くあります。

しかし、整体だけを続けていた頃の私は、いつもどこかに「まだ何かが足りない」という感覚を抱えていました。施術によって筋肉の緊張を緩め、痛みを軽減できても、その方が日常生活で繰り返している身体の使い方や、筋力の左右差まで変えることは難しかったからです。

症状が良くなっても、しばらくすると同じ側に痛みやしびれが戻ってしまう。そんな姿を見るたびに、痛みを軽くするだけでは、本当の意味でその方の健康に貢献できていないのではないかと感じていました。

その足りなかったものを埋めてくれたのが、ピラティスです。

整体で動きやすい身体をつくり、ピラティスで左右差や身体の使い方を整えていく。この二つを組み合わせるようになってから、以前よりも一歩踏み込み、その方の本質的な健康に貢献できているという確かな手応えを感じています。

この記事では、なぜ坐骨神経痛の方にピラティスがおすすめなのか、そして整体とピラティスをどのように使い分ければよいのかを、これまでの臨床経験をもとにお伝えします。

痛み・しびれが強いときは、まず原因の確認から

坐骨神経痛の痛みやしびれが強く出ているときは、無理にピラティスを始めず、まず身体の状態を確認することが大切です。

特に、脚に力が入らない、しびれが急速に悪化している、両脚に強い症状がある、排尿・排便に異常がある場合は、整体より先に整形外科などの医療機関を受診してください。

医療機関で緊急性の高い病気が否定され、筋肉の強い緊張や身体の使い方が症状に関係していると考えられる場合は、まず整体で動きやすい状態をつくることをおすすめします。

当院のトリガーポイント施術では、痛みやしびれに関係している可能性のある筋肉を確認し、緊張しているポイントを丁寧に緩めていきます。個人差はありますが、当院では4〜5回ほどの施術を重ねるなかで、症状の変化を感じる方もいらっしゃいます。

「痛みが取れた」で終わると再発する理由

痛みやしびれが落ち着くことは、大切な第一段階です。

しかし、症状が軽くなったからといって、症状を引き起こした身体の使い方まで変わったとは限りません。

いつも同じ脚に体重をかける、片側の股関節をうまく使えない、反対側の筋肉でかばう。このような癖が残っていれば、同じ場所へ再び負担が集中する可能性があります。

再発への不安を減らすためには、症状を落ち着かせるだけでなく、自分の身体を正しく使えるところまで整えていくことが大切です。

坐骨神経痛は「左右差」が原因であることがほとんど

実は、両足が均等にしびれるという坐骨神経痛の方は、ほとんどいません。多くの場合、明らかな左右差があり、いつも同じ側にトラブルが起きます。

その原因の多くは、股関節を動かす筋肉——殿筋群、腸腰筋、ハムストリングス、大腿四頭筋——の筋バランスが、左右で大きく偏っていることにあります。

整体では、左右差までは整えにくい

整体（手技）は、緊張してこわばった筋肉をリリースすることには非常に効果的です。しかし、左右の「筋力そのもののバランス」を整えることは、手技だけではなかなか難しいのが実情です。

緊張はほぐせても、使い方の癖や筋力の偏りは、体を動かしながら整えていく必要があります。

ピラティスで、左右の力の入り方を補正する

そこで力を発揮するのがピラティスです。特に「レッグサークル」や「レッグアーク」といった、片足ずつ動かすエクササイズを行うと、自分では気づかなかった左右の力の入り方のアンバランスに、はっきりと気づくことができます。

気づいたアンバランスは、レッスンを重ねる中で少しずつ補正されていきます。

初回レッスンで、多くの人が驚くこと

多くの方が、初回のレッスンでその左右差の大きさに驚かれます。

これまで「どうしてこんなに痛いんだろう」「ベッドが悪いのかな」「枕が合っていないのかな」と、体の外側に原因を探し続けてきた方が、

「原因はまさに自分自身の体の中にあった」

と気づく瞬間です。

気づいたら、もうあと一歩

原因に気づいてしまえば、あとは左右差がなくなるところまでレッスンを重ねていくだけです。

どんな人でも、どんなに高齢であっても、体は必ず応えてくれます。体はあなたを痛めつける敵ではなく、いつもあなたを守ってくれる味方なのだと、実感していただけるはずです。

一回一回のレッスンで、見違えるように左右差が整い、動きそのものも美しくなっていきます。

何回くらいで変化を感じる?

身体の状態や症状の原因によって、変化の現れ方は異なります。

当院では、早い方で3回ほど、時間が必要な方でも10回ほどレッスンを続けるなかで、

• 左右の動きの違いが小さくなった
• 脚を動かしやすくなった
• 歩くことへの不安が減った
• 身体の使い方が分かってきた

といった変化を感じる方がいらっしゃいます。

大切なのは、回数を競うことではありません。一回一回、自分の身体の変化を確認しながら、無理のない範囲で正しい動きを積み重ねることです。

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あなたの体の、本当の力に出会ってください

痛みの原因を外側に探し続けるのではなく、自分の体そのものと向き合うこと。それが、坐骨神経痛から本当の意味で解放される近道です。

まずは体験レッスンで、ご自身の体の左右差を実感してみませんか。