【藤沢のピラティス】扁平足・外反母趾に運動は有効？足裏のアーチを支える筋肉を解説

外反母趾で、足が変形してしまい、「このままでは手術も仕方ないのかな」と悩んでいる方は多いです。

年齢と共に、体の機能が衰え、形が変わっていくのは誰にも変えられないことです。

だからといって「年だから仕方ない」と身に降りかかる全ての変化を諦めてしまうのは、あまりに残念です。

すこしでも体の機能を維持し、向上させるためにピラティスがお手伝いできることがたくさんあります。

この記事では外反母趾の予防のためにピラティスで何が出来るかをお伝えしていきます。

目次

・足裏のアーチが崩れることでさまざまな障害が生まれる

・足指や足首を柔らかく動かすことで機能が回復する

・足裏のアーチは、複数の筋肉が協力して支えています

・整体×ピラティスで扁平足や外反母趾は克服できる

・まとめ

足裏のアーチが崩れることでさまざまな障害が生まれる

足のお悩みには様々な種類があります。

などなど。

これらはすべて同じ原因で起こるわけではありません。ただし、足裏のアーチ、足指の動き、足首の柔軟性、立ち方・歩き方の偏りが関係しているケースは少なくありません。

そのため当院では、症状の名前だけで判断せず、足裏のどこに体重が乗っているか、足指を使えているか、足首や股関節がどのように動いているかまで確認します。

日々の立ち方・歩き方のクセにより、必要以上に足裏に負担がかかって起きるものです。

それぞれに専門家がいて、それぞれ別の治し方があるともとれますが、根本を訪ねて行けば同じとも言えます。

足底アーチとは？

足のアーチは土踏まずが有名ですが、それ以外にもあります。

①親指の付け根②小指の付け根③かかと

の三点を結ぶ線がアーチを形成しています。

それぞれ①内側縦アーチ②外側縦アーチ③横足アーチと名前が付いてます。

土踏まずは、正式には内側縦アーチの事です。

3つのどのアーチが崩れても足裏には不要な負荷がかかり続けることになります。

足指や足首を柔らかく動かすことで機能が回復する

現代人の生活のなかで足は靴の中に押し込められていることが多く、特に足指の動きに制限がかかっていることが多いです。

普段うまく使えていない足指を良く動かし、足首の柔軟性を保つことで、足裏のトラブルの予防に繋がります。

整形外科ではタオルギャザー、足指じゃんけんなどが一般的に推奨されるようです。

しかし、実際真面目にとり組んでみればわかることですが、単調な反復作業なので、継続するのは困難です。

よほど強い意志と継続する忍耐力がある方でないと続きません。

当院では、ピラティスと整体施術をかけ合わせて行う事で、いつまでも足を良い状態で維持できると考えています。

整体によって歪みや緊張を整え、ピラティスで必要な筋肉を強化すれることが最も効果的です。

足裏のアーチは、複数の筋肉が協力して支えています

足裏のアーチは、骨だけでできているわけではありません。

前脛骨筋・後脛骨筋・腓骨筋群・足裏の小さな筋肉（足底内在筋）など、多くの筋肉が協力してアーチを支えています。

特に前脛骨筋と後脛骨筋は、内側から土踏まずを支える重要な筋肉です。一方、腓骨筋群は外側から足首を安定させ、歩行や捻挫予防に大きく関わっています。

これらの筋肉のバランスが崩れると、土踏まずが低下したり、足首が不安定になったりして、膝や股関節にも負担がかかりやすくなります。

当院では、硬くなっている筋肉は整体で緩め、弱くなっている筋肉はピラティスで正しく働くように再教育していきます。

アーチを「作る」のではなく、「自分の筋肉で支えられる足」を目指すことが、再発しにくい身体づくりにつながると考えています。

整体×ピラティスで扁平足や外反母趾は克服できる

上の動画に上げたような、地道なピラティスエクササイズが何より効果的です。

闇雲に自己流でエクササイズしても残念ながらほとんど効果は見込めません。

解剖学の知見に基づいて専門性の高いインストラクターのもとで自分の動作のクセを修正してもらう事が大切です。

繰り返し同じエクササイズを行い、精度を高めていく事で、徐々に元の理想的な体へと戻っていくことができます。

１,２回で大きく変わるものではないですが、10回以上も続けると

・体のラインが変わってきた

・前に出来なかった動きができるようになった

など、あなたにとって好ましい変化が必ず訪れます。

お悩みの方は是非ご相談ください。

まとめ

●足底アーチが崩れることで様々な足裏のトラブルが引き起こされる

●ピラティス×整体ですねやふくらはぎの筋肉をケアをすることが有効

●自己流のエクササイズで効果を出すことは難しい